练功姿势
练功姿势以平坐式为主。选择一个与小腿等高的凳子或椅子，上面可加软垫，臀部的1/2或1/3 坐于凳面。两足平行与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直，两膝之间两拳宽，两手掌自然放在大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，面部表情开关展窍、面带微笑。若惯于盘坐者，盘坐亦可。但如果盘坐易腿麻者，还是以平坐式练功为好。修习纯熟后，则站、卧、坐、行皆可。
真气运行法的练功姿势有五点注意事项。
第一是练功姿势以平坐式为主，就是屁股尽量往前坐。为什么呢？因为我们人的骨头是很耐用的，而骨头外面的筋、脉、肉、皮，这些不能长时间受压。我们的屁股尽量往前坐，是让坐骨受力，而筋、脉、肉、皮尽量少受压。很多现代人的腰椎病，就是筋、脉、肉、皮长时间受力，气血循环阻滞所致。最典型的案例就是汽车司机的腰普遍都不好。原因就是司机座椅设计的与整个臀部的接触面积太大了。长期做沙发腰不好也是一样的道理。中国古代没有沙发，甚至在皇宫里，也没有看见皇上坐沙发。古人的家具线条简单硬朗，而沙发坐上去骨头受力少了，力量分散到筋、脉、肉、皮上，长期受压就会导致经络不通，气血淤滞。
第二点注意是含胸拔背和下颌微收。含胸拔背就是不挺胸而背部要直起来。下颌微收是微微的低下巴。这两个动作都是为了保持后背督脉的气血运行通畅。
第三点注意是面部表情要求开关展窍，面带微笑。这里面的开关展窍很重要，道家把开关展窍叫作“展慧中”。开关展窍具体就是两个眉毛使劲地向上向外展开。其实我们保持微笑的状态，我们的眉头就很容易展开。开关展窍也是为了两眉中间和鼻梁的督脉保持通畅。
第四点注意是要不要舌顶上颚。过去我们在教学中要求舌顶上颚，但是在教学实践中，很多人出现浊气上头的情况，就是头胀。这些人的头部微循环都有不同程度的瘀堵。典型表现就是头皮又厚又软。头部微循环良好的人的头皮是又薄又硬的，我们称之为布包核桃或皮包骨头。因为现代人普遍用脑过度，头部微循环都不好，练功头胀的人特别多。所以我们在后来的教学中就不要求大家舌顶上颚，同时配合用力梳头两侧的头皮（胆经的循行部位），发现通督脉的效果也很好。
第五点注意是站着、躺着和走路怎么练功？站着练功是左手在内右手在外放在小腹上，和一般的站桩姿势相似，只是呼吸和意念与我们平坐练功一样。躺着练功一般用右侧卧，呼吸和意念与我们平坐练功一样。走路练功就是吸气时走一步，呼气时走三步、五步甚至七步，不用再意守什么地方。
第一步呼气注意心窝部
明白了练功姿势，我们就开始练习李少波真气运行法第一步呼气注意心窝部。
练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。意念随每次呼气内视心窝部。练功时若有杂念，可用数息法。数息法就是每次呼气的时候数数。每呼气一下，就数一个数。
有人会问关于练功入静的问题。静是练功的结果，刚开始不谈静，只注意呼气，用此念排他念。练功时有杂念是正常的，关键是及时把杂念止住。古人说：“不怕念起，就怕觉迟。”
一般情况，没有特殊疾病的练功者在集中培训的情况下，12天之内都能完成真气运行法前四步的练习。李老说过叫“百时通督”。就是每天练8到10个小时，100个小时左右打通任督脉。12天练真气运行法的时间安排是这样的，前三天就会完成真气运行法的前两步，中间五六天练第三步培养丹田力量，最后三四天练第四步通督脉。
过去把集中大段时间练功叫闭关修炼。如果没有大段时间，可以每天坚持1到3个小时，这样一般200到300个小时左右可以打通任督脉。第一步功一般练30到50个小时左右，第二步功一般练30到50个小时左右，第三步功一般练70到100个小时左右，第四步功一般练70到100个小时左右。尽可能固定每日练功时间，易于形成条件反射。
练功的六个问题
第一个口水的问题。练功时口唇自然闭合，如果有口水，就可以慢慢地分多次小口咽下去。古人说：“气是延年药，津是续命芝。”这个口水能平五脏之余热，咽口水是最好的滋阴方法。有人吃桂圆、地黄等滋阴的药物，但是这些东西都很黏腻，不好消化。脾胃消化不好的人，不仅不能滋阴，还导致了虚火上炎，这就是所说的虚不受补。而咽口水不用消化直接就可以吸收，所以滋阴效果好。另一个滋阴很好的东西是人体的尿液，大家可以参考朱锦富老师写的《回龙汤——中国尿疗法》。
第二个眼睛的问题。刚开始练功时眼睛先要目视鼻尖停留片刻，收一收自己的心神，然后开始按照要求去意守，也就是闭目内视，这时候练到哪一步功就内视哪一部位，如第一步注意心窝部，就内视胃区。如果练功过程中思想很乱，就睁开眼睛这叫“慧剑斩乱丝”。如果杂念很多，也可以半睁着眼睛看着眼前一两米的地方练功，这叫“两目垂帘”。
第三个耳朵的问题。用耳朵留意自己的呼吸，使呼吸不要发出粗糙的声音。保持从容自然，不可故意延长呼吸，也不可憋气。耳听呼吸也是集中思想的好方法。
第四个呼吸与意念的问题。李少波真气运行法的呼吸法是鼻吸鼻呼。第一步和第二步是自然呼吸，意念只须注意呼气，而吸气时则任其自然，勿须任何意念。自然呼吸就是平常怎么呼吸，练功时还怎么呼吸。进入第三步以后，呼吸和意念须做适当调整。
第五个收功的问题。每次练功结束前，先放松意念，手掌相对摩擦至热，如洗面状摩面部数周，使精神恢复常态后，慢慢起身活动即可。还可以增加拍打操，拍打全身经络，效果也很好。
第六个练功环境的问题。练功选择一个静室内，明暗适宜，空气流通，又不可当风。 练功人讲“避风如避箭”，还讲“神仙也怕脑后风”。 在大饥、大饱、大怒、大惊等情志不宁时，不宜练功。凡天气剧变、狂风暴雨、雷电交加之时，暂勿练功。若练功中有意外干扰（如突然声响等），则不必惊慌，须慢慢放松意念。临时收功后再慢慢起坐应付。大家也不要为这些干扰烦恼。世界上运动是绝对的，静止是相对的，要学会适应环境。
我的练功日记
请记录下来您每天练功的具体情况，包括练功时间、练功反应、累计练功时间，累计练功次数。例如：今天练功时间上午11：00～12：00，共1小时，练功反应：唾液分泌增多，手心热了。累计练功时间3小时，累计练功次数3次。
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匿名
发表于 2024-11-7 12:46:13
发表于 2023-5-23 12:12:30
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