近期，新加坡政府宣布将全面禁止高糖饮料广告，新加坡也因此成为首个实施这一举措的国家。据数据显示，目前新加坡公民和永久居民的数量为400万人，在超过18岁以上的成年人中约有7%的人患有糖尿病。而全球约有4.2亿糖尿病患者，预计到2045年，将升至6.29亿。
在中国，根据2017年的数据显示，糖尿病人群已达1.14亿，成年人中糖尿病的比例达到了12%，不但远超新加坡，也盖过了美国，稳居世界首位。人类天生嗜甜，无论是老人还是小孩，都抵抗不了糖的诱惑。因为糖会刺激人类的味蕾，并且激发脑部的垂体分泌大量让人感到快乐的多巴胺。糖分固然给身体提供了必要的能量，但摄入过多，长期维持，就会成为“慢性毒品”，危害身体健康。
摄糖过多会有哪些害处呢？
1、肥胖：进食过多的糖类物质，如果不能消耗掉，就会在体内转变成脂肪储存起来造成肥胖。
2、蛀牙：经常吃高糖饮食，口腔内残留糖类成份被口腔中的细菌分解产生酸性物质，使得牙齿酸化，破坏牙齿表面的釉质从而造成龋洞。
3、长痘：糖分转化为脂肪储存起来后，导致面部分泌更多油脂，更容易长痘痘。
4、衰老：糖会附着于皮肤里的胶原蛋白，使胶原纤维更为脆弱易断。而人皮肤的立体紧致，得益于胶原纤维之间的互相牵引。这种牵引力降低以后，皮肤坍塌、弹性减弱，进而出现皱纹。
5、痛风：糖代谢过程中会产生嘌呤，从而生成尿酸，还能抑制尿酸的排泄，从而导致尿酸水平上升，可就很容易引发痛风。
6、骨质疏松：摄入过多糖分会消耗体内大量钙、镁、钠等元素，出现血钙不足的情况。而骨骼里的钙为了维持血液中的钙量，就会从骨头中脱出，骨头脱钙就引起骨质疏松。
7、血糖过高：人的胰腺胰岛细胞分泌胰岛素的能力是有限度的，而胰岛素是身体降低血糖唯一的激素。如果进食过多高糖食物或者胰岛素的分泌出现问题时，就会长时间处于高糖状态，导致糖尿病的发生。
8、心脑血管疾病：过多的糖分会使血液粘稠度增加导致高血脂，损伤人的心血管。尤其是对于中老年人来说，如果不能控制吃糖量摄入的话，很容易诱发心血管疾病的发生，威胁健康和生命。
在日常生活中我们需要尽量减少添加糖的摄入，而不是完全戒糖。百分之百拒绝高糖食品和饮料是不现实的，但是如何更适量地摄入糖，建立起更健康的饮食习惯，已经成为现代人特别是当今的年轻人面临的巨大挑战。
世界卫生组织建议，把游离糖的摄入限制在每天总能量的10%以下，平时运动量较少的人应该控制在5%以下，差不多就是在25克以下即。可以标准方糖为例，一块方糖为 4.54g，25g 糖大概就是 5 块半方糖。
生活中注意哪些可以减少糖的摄入？
1、减少游离糖的摄入：游离糖是指人工加入到食品中的糖类，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活中的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。
2、少喝或者不喝含糖饮料：如各种碳酸饮料、果汁、奶茶、苏打水等，要尽量少喝或不喝，乳酸菌饮料也含糖，要少喝。喝咖啡、豆浆时，尽量不加糖。
3、减少食用高糖类食物：建议减少饼干、、点心、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程中添加糖的包装食品摄入频率。
4、烹饪过程中少放糖：日常家庭的调味也要注意，稍不注意，吃进去的糖数量十分可观。在家庭烹饪过程中应少糖的使用，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等取代糖来为食物提味。
5、合理搭配含糖食物：如果为了保健每天喝一杯蜂蜜水或红糖水，那么，应避免再吃其他含糖的食品。当天也最好能减少淀粉类食品的摄入，如减少馒头、面条或者米饭的摄入量。#清风计划##青云计划##医联媒体超能团#
匿名
发表于 前天 02:24
发表于 2022-9-29 07:51:01
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